Дыши полной грудью!

Курение является одной из наиболее распространенных вредных привычек, которая быстро перерастает в никотиновую зависимость. Несмотря на то, что первая выкуренная сигарета мало кому приносит удовольствие, люди быстро впадают в зависимость от табакокурения. На то есть много разных причин, основной из которых является действие никотина – психоактивного вещества, приводящего к стойкой зависимости, схожей с зависимостью от наркотических веществ.

Курение, вне всяких сомнений, имеет значимые негативные последствия для здоровья – никотин оказывает стимулирующее и тормозящее воздействие на мозговые структуры, ответственные за продукцию дофамина и других эндорфинов – медиаторoв удовольствия. Стимуляция вызывает временноe повышение настроения, прилив сил и энергии, а торможение – апатию, слабость, потребность в новoй порции никотина для «подзарядки».
Вначале под воздействием никотина формируется толерантность к табаку, мозг адаптируется к токсическому действию никотина, и первые признаки никотиновой интоксикации – тошнота, головокружение – начинают отступать.
Длительное курение сопровождается более глубокими расстройствами центральной нервной системы – так формируется привыкание к никотину.
После организм стремится поддерживать привычный уровень никотина, у курильщикa появляется постоянная в нем потребность – зависимость: физическая подкрепляется психологической.
Поведенческие привычки, постепенно приобретаемые в связке с процессом курения, усугубляют табачную зависимость: уже чашка кофе немыслима без сигареты, вождение автомобиля ассоциируется с курением, курение воспринимается как дополнительный стимулятор при решении творческих задач или дополняет удовольствие во время отдыха.
Вместе с тем, в последние годы стремительно растет количество людей, пристрастившихся к электронным сигаретам и вейпам. Многим кажется, что такая форма курения безобидна для здоровья. В реальности дело обстоит вовсе не так. Никотин, каким бы способом он ни проникал в наш организм, наносит ему непоправимый вред.
Кроме того, ряд исследований продемонстрировал, что аэрозоли, содержащиеся в вейпах, даже при отсутствии в них никотина вызывают воспалительные реакции в легких и при регулярном употреблении разрушают их.
Многие курильщики, попадаясь на маркетинговые уловки производителей этих продуктов, расценивают электронные сигареты и вейпы как более безопасную альтернативу сигаретам и переходят на них в попытке бросить курить. Как правило, такие попытки не приводят к отказу от курения. Если курильщик и отказывается от обычных сигарет, то он переходит на электронные, то есть заменяет один токсичный продукт другим. Но в большинстве случаев такие попытки заканчиваются тем, что курильщики продолжают курить и табачные, и электронные сигареты, и становятся «двойными» курильщиками.
Причина в том, что электронные сигареты, содержащие крайне токсичный синтетический никотин, не только не помогают избавиться, а поддерживают никотиновую зависимость.
Решив бросить курить, надо полностью отказаться от сигарет и строить новую жизнь с новыми полезными привычками. Вот несколько советов, которые помогут вам добиться успеха в этом:
– Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить;
– Скажите вашим друзьям и близким, что вы бросаете курить;
– Если вы уже пытались бросить курить, вспомните, что не сработало в прошлый раз;
– Используйте средства, помогающие бросить курить, – пластыри, специальные препараты;
– Подумайте, почему вы курите (например, когда вам скучно, или если вы переживаете, или вам кажется, что сигареты помогают сконцентрироваться).
Осознав причины курения, вам проще будет придумать способы, как этих причин избежать;
– При отказе от курения сдерживайте тягу к еде, занимаясь чем-нибудь увлекательным: почитайте книгу, сходите погулять;
– Упражняйтесь в подавлении позывов к курению, отвлекайте себя.
Присоединяйтесь к программам по отказу от курения, чтобы получать поддержку и советы в нужный момент.
Как только вы приняли решение бросить курить, выбросите все сигареты. Помните: никогда не бывает всего одной сигареты!
Лариса СТЕБЛЕЦОВА,
врач терапевт Конышевской центральной районной больницы